9 шагов от "ушек" на бедрах!
1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой. Еще один вариант такого упражнения на полу. Выбирайте что по душе.
2. Выпады. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 15-20 выпадов на каждую ногу.
3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 20 раз.
4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения. Можно разнообразить приседания, добавляя прыжки, статику на 3 секунды или пружину.
5. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
6. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение вы можете выполнять где угодно ;)
7. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
8. Помимо упражнений, следует задуматься о правильном питании. Эффект от него зависит на 70%. Питаться нужно разнообразно и сбалансировано.